Stress et anxiété : comment mieux respirer pour gérer le stress ?

La respiration est un processus naturel, automatique et vital. Cependant, savoir bien respirer est indispensable pour éliminer le stress et l’anxiété quand on est assailli par des tensions émotives. Voici donc quelques conseils qui vous aideront à bien respirer pour rester en forme.

Stress poussé : quelles en sont les manifestations ?

Lorsque vous êtes submergé par vos émotions, votre respiration s’accélère, car votre corps déclenche une réaction de stress et de danger imminent. Une quantité anormale d’oxygène est aspirée et vous éliminez plus de gaz carbonique que vous n’en produisez. C’est alors que vous ressentez une sensation d’étouffement au niveau du larynx et que votre pouls s’emballe par manque de souffle et d’air.

Vous gonflez le thorax plutôt que d’inspirer avec le ventre, ce qui crée un apport insuffisant d’oxygène à votre organisme. Dans ces conditions, votre corps fatigue, car le diaphragme, muscle de la respiration est trop fortement sollicité. Ce dernier ne se relâche plus et reste contracté. Vous pouvez vous rendre sur debloquer-diaphragme.com pour en savoir plus sur les causes et les méthodes pour détendre votre diaphragme.

Les meilleures techniques de respiration

Une technique efficace pour évacuer le stress est celle du « soufflet de forgeron ». Elle permet de stabiliser vos émotions et d’éliminer vos angoisses en stimulant votre énergie et la chaleur de votre corps. Elle consiste à vous asseoir au sol en croisant les jambes. Vous devrez ensuite inspirer profondément puis expirer pour vous préparer à l’exercice.

Prenez une grande inspiration puis contractez brusquement vos abdominaux au moment de l’expiration pour expulser un maximum d’air d’un coup. Inspirez de manière naturelle et laissez vos abdominaux se détendre. Répétez le même enchaînement une dizaine de fois en gardant un rythme cohérent et confortable de manière à ne pas vous essouffler.

Un autre exercice de respiration très relaxant vous aidera à chasser vos angoisses. Il s’agit de la respiration abdominale pratiquée par les bébés et les chanteurs d’opéra comme vous pouvez le voir ici. Elle permet d’atténuer la fatigue tout en éliminant les déchets toxiques et en favorisant l’oxygénation du cerveau et la détente neuromusculaire. La série de mouvements respiratoires réalisée exerce un massage des organes abdominaux.

Pour effectuer cette technique, commencez par poser vos mains sur votre ventre afin de sentir le va-et-vient de votre respiration. Gonflez votre ventre comme un ballon et inspirez par le nez. Ensuite, expirez lentement par la bouche tout en faisant rentrer progressivement votre ventre. Videz l’air de vos poumons et inspirez à nouveau en gonflant votre ventre comme un ballon.

Cette fois, bloquez l’air dans vos poumons quelques secondes avant d’expirer lentement par la bouche en rentrant votre ventre. Plus longuement vous expirez, mieux sera votre détente. C’est une technique très efficace pour éliminer votre stress.

La méthode de la respiration thoracique vous permettra de libérer votre poitrine. C’est un exercice conseillé pour ceux qui sont tendus et qui ont un sentiment d’oppression et de poids au niveau de la poitrine. Pour effectuer cette méthode, tenez-vous debout, la tête et le dos bien droits, les pieds bien à plat sur le sol. Tirez vos épaules vers l’arrière et levez les bras vers l’avant à hauteur de votre poitrine.

Fléchissez vos coudes de manière à ce que vos avant-bras forment un angle droit avec vos bras. Inspirez lentement par le nez en écartant vos bras vers l’extérieur et gardez l’air dans les poumons quelques secondes. Ramenez ensuite les bras toujours fléchis devant vous tout en expirant par la bouche. Répétez l’opération au moins trois fois avant de relâcher vos bras. Plus la respiration sera ample et profonde, mieux la libération des émotions se fera.

La respiration par la visualisation

La « pleine conscience » est une technique de respiration efficace pour éliminer le stress. Pour commencer, détendez-vous en prenant une position confortable et laissez aller et venir votre souffle. Sentez votre poitrine et votre ventre onduler sous l’effet de la respiration. Visualisez l’air traverser votre nez, votre gorge et vos poumons.

Observez la différence de température entre l’air inspiré et expiré. Imaginez l’air qui parcourt tout votre organisme et ressentez celui-ci respirer. Si votre esprit est agité, calmez-vous et revenez progressivement à votre respiration. Lâchez juste prise et vivez l’instant présent.

La méthode de la « cohérence cardiaque » est très pratique pour réguler vos émotions par la visualisation. Elle vous permettra de restreindre les problèmes de tensions artérielles en contrôlant votre respiration et la variation des battements de votre cœur. Aussi, elle permet de diminuer le taux de cortisol, hormone responsable du stress comme le montre ce site.

Pour l’appliquer, respirez lentement et profondément par le ventre. Inspirez ensuite pendant trois secondes et retenez l’air dans vos poumons pendant douze secondes. Expirez enfin par la bouche pendant six secondes. Fermez les yeux et imaginez-vous respirer à travers votre cœur. Répétez l’exercice au minimum cinq fois d’affilée pendant cinq minutes.

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