19 Novembre 2021

Publié par Rene Dumonceau

Tout savoir sur la Thérapie des Schémas

Quand vous souffrez de traumatismes, liés au passé (le plus souvent), vous pouvez passer par une thérapie brève.

Dans cet article je vais vous présenter une thérapie récente, que je pratique en séance avec mes clients (en présentiel ou à distance).

Vous pourrez la comprendre et aussi réaliser des exercices pour vous aider, de façon autonome.

Qu'est ce que la thérapie des schémas

Thérapie brève, la thérapie des schémas est dans le domaine de la psychologie de développement cognitif (voir, entendre, toucher, goûter et sentir, mémoriser, apprendre, comprendre le langage et prononcer des mots, et penser).

Si elle se manifeste aussi chez l'adulte, la thérapie des schémas prend racine de façon précoce.

En plus des thérapies cognitives et comportementales classiques (qui concernent les pensées, émotions et comportement), la thérapie des schémas s'intéresse aux souvenirs, aux schémas et aux besoins.

Quand peut-on faire une thérapie des schémas

Elle convient pour les troubles dépressifs persistants, anxieux réfractaires, les troubles alimentaires (qui sont sans complication physique) et les troubles de la personnalité.

Y a t'il des contre-indications

Oui, dès que les troubles indiqués ci-dessus deviennent plus sévères.

Quel est le rôle du thérapeute

Le thérapeute aidera la personne à faire le lien entre l'émotion et le souvenir d'enfant.
Le thérapeute aidera à verbaliser l'existence du schéma.
Le thérapeute aidera à rendre ces cognitions moins fortes.

Quelle est l'origine de ces schémas

Elle prend sa source dans l'enfance, soit via le lien d'attachement, soit via celui d'autonomie.
Un excès ou un manque d'attachement ou d'autonomie va créer des dysfonctionnements.
Par exemple, un enfant surprotégé n'aura pas forcément les compétences nécessaires pour faire les choses lui-même.

Quelles expériences peuvent mener à la constitution d'un schéma

Le manque ou l'excès des besoins fondamentaux.
Les traumatismes.
L'identification trop importante à un parent.

Quels sont les besoins fondamentaux des enfants

La sécurité de l'attachement aux autres.
L'autonomie des compétences.
Les limites et auto-contrôles.
La spontanéité et le jeu.

Il existe 2 types de schémas

Les schémas primaires : ils commencent à se développer tôt dans l'enfance et continuent à se développer tout au long de la vie.

Ils servent souvent de base pour l'interprétation des évènements de notre vie : Abandon, méfiance, abus, manque affectif, imperfection, isolement, dépendance, vulnérabilité, personnalité atrophiée, échec, contrôle et insuffisance, négativisme, punition.
Les schémas secondaires : aussi appelés stratégies, ils sont souvent développés en réponse à un schéma primaire. C'est une stratégie d'adaptation : droits personnels exagérés, assujetissement, abnégation, recherche d'approbation, surcontrôle émotionnel, idéaux exigeants.

La stratégie d'adaptation est là pour éviter le schéma structurel.

Par exemple : une personne fait tout ce que son partenaire désire, sans se mettre en colère, (stratégie) pour que la personne reste avec elle (schéma d'abandon).

Il existe 3 types de comportements

Pour repérer vos schémas dysfonctionnels, voici les 3 comportements à identifier :

Soumission.
Evitement.
Compensation (attaque).

En fait, ils alimentent le schéma de départ alors que dans votre stratégie, vous vouliez les éviter.

Quelques exemples de comportements dysfonctionnels :

En soumission : Une personne choisira automatiquement des partenaires, froids, distants...
En évitement : La personne évitera toute relation intime.
En compensation : la personne demandera trop d'attention. Elle est dans l'étouffement.

Au final, ces comportements auront pour résultat que la personne n'aura pas de relation intime épanouie...

Comment faire quelques exercices soi-même (en autonomie) avec la thérapie des schémas

Le plus simple est d'utiliser les colonnes de Beck.

Nous partons d'une situation (que vous décrivez brièvement).
Ensuite, vous indiquez les émotions que vous ressentez.
Puis les pensées que vous avez eues au moment de la situation dont question.
Les images qui ont pu ressurgir.
Et votre comportement. Votre réaction.

Cela se présente souvent ainsi :

Les Colonnes de Beck
Situation	Emotions	Pensées	Images	Comportement

Prenons un exemple

Situation : Un automobiliste m'a coupé la route ce matin.
Pensées : C'est un sacré manque de respect. La personne ne respecte rien. Elle ne m'a même pas vu(e).
Emotions : Enervement. Colère...
Images : Je me vois enfant quand, dans la voiture de mon père, je ne pouvais pas réagir, je n'avais pas le contrôle.
Comportement : j'ai klaxonné, suivi, et insulté la personne.

Dans cet exemple on va chercher les comportements de soumission, évitement ou de compensation. Et dans le comportement, justement, on a une réaction de compensation. On attaque !!!

Grâce à ce tableau, vous pouvez repérer vos comportements inadaptés.

Pas forcément en changer de suite. Mais tout de même, en prendre conscience.

Puis vous pourrez ensuite envisager des stratégies en vue d'un changement. Si cela vous convient. Rien ne vous y oblige.

Comment changer un comportement

Par rapport à une situation donnée, on peut prendre en compte les émotions, puis le comportement.

Je vous propose d'ajouter 2 choses à prendre en compte, pour permettre un changement :

Quel est votre valeur profonde par rapport à la situation ? Le code de la route, pour reprendre l'exemple, cherchez les valeurs qui vous y rattachent (sécurité...).
Puis vous reprenez le comportement (suivre, insulter...). Et la question est : votre comportement a t'il répondu à vos valeurs ? Ici... Clairement, non.

Et donc, une dernière question pour modifier le comportement : Que pourriez-vous faire pour vous rapprocher de vos valeurs (sans utiliser la soumission, l'évitement ni l'attaque).

J'utilise beaucoup la thérapie des schémas quand je suis en séance de psycho praticienne.

Souple, rapide, facile à mettre en place, elle aide à aller de l'avant. A retrouver des objectifs et vous libérer de comportements et émotions trop lourds.

Avec ces simples exercices, cela pourrait devenir assez facilement un automatisme salvateur.

Et bien sûr, consulter une personne qui pratique la Thérapie de Schémas sera un plus, un bon guide pour vous rendre autonome, par la suite, là aussi car il n'est pas toujours évident de pratiquer seul(e).

Une autre thérapie qui aide à réguler rapidement les émotions (la même que pour sortir les phobies) et que je pratique sur consultation à mon bureau ou à distance, est le NERTI. Un article sur mon site internet en parle aussi.

Au plaisir de vous donner d'autres conseils très bientôt.

Bien cordialement.

Muriel MAHE

Publié par René Dumonceau

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Grandir dans une famille de guérisseurs... L'histoire de Muriel Mahé

Avant de recevoir des enseignements énergétiques et/ou spirituels, il est bon d'avoir la capacité de les recevoir et d'en profiter à leur juste valeur. Si vous avez fait des IVG, fausses couches, si votre corps présente des cicatrices physiques et/ou si vous avez des blocages émotionnels, il serait souhaitable de vous "remettre en bon état" avant de continuer à avancer sur votre chemin de développement spirituel. Vous y aider, je peux le faire. Cliquez sur la photo et lisez l'article, vous comprendrez ce que je veux dire. Coeurdialement. René.

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René Dumonceau

Conseiller en Développement Spirituel

Révélateur du potentiel énergétique et intuitif de chacun

Canalisateur du Reiki Verseau

Cet article peut être partagé en toute liberté pourvu qu'il ne soit pas coupé, que son lien de provenance et le nom de son auteur soient renseignés.

Je publie des articles qui sont, à mon sens, aidants et riches de signification pour le chemin de développement personnel de chacun mais vous êtes libre d'adhérer ou non. Vous avez un libre-arbitre, alors usez de votre discernement et écoutez ce que vous dicte votre cœur car lui seul connait votre vérité.

Si vous désirez développer votre spiritualité et/ou vos capacités énergétiques et intuitives mais que vous ne savez pas par où commencer, si vous le désirez, je pourrais vous guider et vous aider à choisir les formations que je propose dans ce blog et qui correspondent le mieux à votre recherche de développement personnel.

Si cela vous intéresse, je vous suggère de m'écrire ici et de me laisser vos coordonnées téléphoniques et vos disponibilités pour que je puisse vous contacter...